冬天减肥适合吃的美食有哪些?这几样怎么吃都不胖

编辑:最美女性网2022-11-14 23:37:06美食百科
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文章简介:大家好啊,这里是每天为你分享美食内容的爱美食的小加,点点关注分享吧。冬天很多朋友们想减肥但碍于寒冷的天气抑制想运动的心,吃饭也不敢敞开了吃,来看看小编推荐的这几样主食,让

大家好啊,这里是每天为你分享美食内容的爱美食的小加,点点关注分享吧。

冬天很多朋友们想减肥但碍于寒冷的天气抑制想运动的心,吃饭也不敢敞开了吃,来看看小编推荐的这几样主食,让你不用担心吃多了长胖。

杂粮粥

用水稻、小麦、玉米、大豆和薯类做成的杂粮粥有瘦身的效果,这些食物中的纤维素成分很高并且热量低,有一定的减肥效果。

 

皮蛋山药泥

将山药泥、皮蛋和姜末一起翻炒,山药中含有丰富的碳水和各种营养,也是一种不易高热量的食材,能帮助控制体重。

 

免煮荞麦面

温水泡10分钟荞麦面后捞出来和黄瓜、鸡胸肉一起搅拌作成,荞麦面能补充营养,饱腹感也很强,有效控制血糖和体重。

 

茯苓豆腐

用豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇和鸡蛋制成,营养丰富,蛋白质高,能增强体质和饱腹感,都是有助于减肥的食材。

 

以上就是适合冬季减肥的美食了,大家觉得还有哪些可以吃呢?说说你的推荐美食吧。

晚上是减肥的“黄金期”!把晚饭换成这7道美食,吃了也不会长胖

 

晚上是减肥的黄金期,把晚饭换成这7道美食,吃了也不会长胖

朋友圈疯传的减肥晚餐,一个月减了10斤,低脂又饱腹,再也不担心长肉了,需要的朋友收藏好

减肥瘦身是每一个人的共同心愿,上到60岁的老奶奶,下到18岁的小姑娘。减肥的核心在于三分动,7分吃。吃得不对,减肥不会成功。因此管住嘴巴,是减肥的前提条件之一。

 

对于吃来说,饮食要控制。控制饮食营养均衡,多吃膳食纤维,饱腹感强,不是说不吃食物。一天三餐要合理饮食。很多减肥人群对于晚饭经常不吃,这样做是不对的。晚饭一定要吃,除非你午饭吃得多,或者你下午加餐了。

减肥期间,不吃晚餐当然可以瘦。但是容易反弹,而且对身体健康是很不友好的。因此大家要正确合理地食用晚餐。

 

减肥期间,晚饭的吃饭时间,要在18:00~19:00。尽量不要拖后。晚饭尽量吃膳食纤维饱腹感强的食物。

最近朋友圈疯传的一个减肥美女,在1个月通过晚饭控制,合理饮食,减肥了10斤,从115斤减到了105斤让人羡慕。今天我们来看一下,它的减肥晚餐。学习一下,借鉴过来,让自己也减肥成功。

 

美食一:冬瓜海带虾仁汤

冬瓜是个水分多的食物,热量更加低。海带膳食纤维丰富。虾仁营养高。三者一起搭配,饱腹感又强,美味又掉秤,排油去水肿。是一道一碗鲜美可口的减脂汤。

食材;冬瓜1块,海带一块,新鲜虾仁适量,葱花,盐,醋

做法:1干海带用热水泡发,然后冲洗几遍, 切小块,备用。

2冬瓜去皮,清洗, 切薄片,备用。

3新鲜虾仁腌制一下,加入盐,料酒

4锅里放油,加入冬瓜片, 翻炒一下,加入温水,加入海带片,大火来煮沸

5海带煮烂,加入虾仁,让其煮漂起来即可。

6起锅前,加入盐,醋,葱花即可。

 

美食二;清蒸西蓝花

西蓝花是一个好蔬菜,不仅营养高,并且养生好处极大。对于减肥者来说,它是减肥最好的助手。热量低,膳食纤维丰富,水分多。常吃一些,减肥瘦身养生双管齐下。

食材:西蓝花1个,葱姜蒜,盐, 醋,

做法:1清洗西蓝花,掰小朵,放水里浸泡一下,加入盐,防止上面有虫卵

2浸泡一会后,冲洗几遍,沥干水分,备用。

3锅里烧水,西蓝花装进盘子里,放进锅里大火来蒸,时间大概8分钟即可。

4蒸好后,拿出来,倒掉里面的水,备用。

5葱姜蒜切碎,倒进碗里,加入盐,醋,一点辣椒油,拌均匀,泼在西蓝花上面即可。

 

美食三:高蛋白高纤维玉米餐

玉米粒搭配水煮蛋,加几个鲜虾一起来吃,香喷喷Q弹好吃,高蛋白高纤维,饱腹感强极强。

食材:鸡蛋3个,玉米1个,鲜虾5只,葱,盐, 醋,蒜

做法;1鸡蛋放进水里来煮熟,然后拿出来,放进凉水里,去壳,切小块,备用。

2玉米把玉米粒剥掉,放水里煮熟,捞起,沥干水分,与鸡蛋放一起

3新鲜虾放进锅里来煮熟,捞起后,去壳,放进鸡蛋玉米一起

4准备调味汁,葱姜,切碎,醋,盐,一点香油,拌均匀

5然后倒进玉米鸡蛋里面,拌均匀即可食用。

 

美食四:豆腐金针菇汤

这道汤,喝起来暖胃暖身,酸爽美味。最好的是热量不高,控卡燃脂,饱腹感高,减肥好助手。

食材:豆腐1块,金针菇1把,鸡蛋2个,西红柿1个,木耳,青菜1把,盐,醋,

做法:1清洗食材,豆腐切薄块。西红柿去皮,切块。

2干木耳用热水泡发,清洗, 撕片。青菜清洗好,备用。

3锅里放油,把西红柿翻炒一下,加入清水,放进豆腐块,木耳,大火来煮

4煮沸后,把鸡蛋打进去,煮沸,加入青菜叶,金针菇,煮沸

5出锅前,加入盐,醋,葱花,胡椒粉即可

 

美食五;清蒸鱼

鱼是一个好食物,蛋白质丰富,营养高。在减肥圈里,受到人们的喜爱。把鱼清蒸一下,热量更加低,减肥瘦身好助手。

食材:鲈鱼1条,盐,葱,姜,蒸鱼油

做法:1清洗鲈鱼,去鳞片,把内脏清洗干净,背划几刀,腌制一下,肚子里加入姜,葱,背上用盐均匀涂一遍。腌制一会

2锅里烧水,把鱼放进去,大火来蒸,时间大概10分钟即可

3蒸好后,倒掉盘子里的水,拿出鱼肚子里的葱姜,

4准备调味汁,葱姜蒜切碎,放到锅里爆香,倒进碗里,加入醋,蒸鱼油,泼在鱼身上即可。

 

美食六:减脂鸡胸肉

鸡肉是减肥最好的肉,热量低,营养不错。鸡肉里面的鸡胸肉更是受到减肥朋友的追捧。把鸡胸肉煮熟,凉拌来吃,低卡低热量高饱腹,是减肥的一道美食,帮你快速瘦身。

食材;鸡胸肉1块,盐, 醋,黄瓜1根

做法;1把鸡胸肉清洗一下,放进锅里来煮熟

2煮熟后,拿出来,放凉,撕小条,放进盘子里

3黄瓜去皮,清洗,切薄片,放进肉里面

4加入盐,醋,味极鲜,拌均匀即可食用。

 

美食七;五谷丰登

几种美味的食物,一起蒸蒸来吃。不仅饱腹感强,并且营养也高。

食材:红薯2个,玉米1根,山药1根,南瓜1块,花生一些

做法:1把食材清洗干净,红薯切块

2玉米去叶,切小块。山药切小段

4南瓜切块,花生清洗干净

5放到锅里来蒸,时间大概10分钟即可。

6蒸好后,拿出来即可食用。美味可口,低脂低卡,饱腹感强。

 

上面这几种减肥晚餐,需要减肥的朋友,或者正在减肥的朋友们,可以来做做吃。让你的减肥计划更加上一层楼。

最后提醒一句,减肥的时候,晚饭一定要吃,不能不吃晚饭,晚饭吃5分饱就可以,不要吃太饱。

晚饭需要保持适量的清淡,还要保证易消化。不能吃太多或者太油腻。

 

条件允许的话,吃吃饭后30分钟,到户外锻炼一下身体,减肥效果更加好。

如果你有更好的减肥观点与方法技巧,可以在下面留言,大家一起学习讨论,让更多的人看到,让我们一起变瘦变美吧!